Статья описывает основные правила рационального и сбалансированного питания, включая утреннее питье теплой воды, правильный завтрак, режим приема пищи, употребление белков, жиров и овощей, а также рекомендации по питанию перед и после тренировок.

Статья описывает программы тренировок для эктоморфов и мезоморфов. Для эктоморфов рекомендуется уделить внимание базовым упражнениям, делать тренировки интенсивными и не дольше 45 минут. Для мезоморфов подходит трехдневная сплит программа с изолирующими упражнениями и количеством подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12.

Аэробные виды нагрузок не являются лучшим методом избавления от лишнего жира. Для потери веса необходимо создать дефицит калорий, поэтому важно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий.

Пол Уэйд, зек с 20-летним стажем, поделился своей методикой тренировок, которая помогла ему стать сильнее и выигрывать ежегодный чемпионат Анголы по отжиманиям/подтягиваниям среди заключенных. В статье описаны его достижения и техника выполнения упражнений.

В данной статье вы найдете 8 правил роста мышечной массы рук, которые помогут вам добиться успеха в тренировках. Среди них: разминка, тренировка бицепса и трицепса в связке с большими мышечными группами, использование тяжелых базовых упражнений, развитие брахиалиса и др. Важно также стремиться увеличивать рабочие веса, но не за счет потери техники выполнения упражнений.